Защитите свой иммунитет

Иммунитет-защитная система различных механизмов,предназначенная для приспособления и выживания человека в переменных условиях окружающей среды.

О снижении иммунитета говорят следующие признаки:

  •         хроническая усталость
  •         сонливость
  •         бессонница
  •         головная боль
  •         ломота в мышцах и суставах
  •         быстрая утомляемость

При появлении этих симптомов пора бить тревогу — ваша защитная система дает сбой.Не за горами следующая стадия — низкая сопротивляемость вирусам, организм начинает «цеплять» все инфекции, что ,в свою очередь, ведет к хроническим заболеваниям.

На состояние иммунитета прежде всего влияет интенсивность физических,эмоциональных и психологических нагрузок,стрессы,хирургические операции,нарушение режима сна и отдыха.

Плохая экология,неправильное питание,низкое качество продуктов,нехватка свежего чистого воздуха,дефицит витаминов и необходимых минералов,переизбыток сахара — это только некоторые из факторов,снижающих защитную функцию организма.
В зону риска попадают новорожденные дети (поэтому очень важно в первые 6-12 месяцев кормить грудью), пенсионеры,женщины,пытающиеся похудеть при помощи голодания и диет,люди с избыточным или недостаточным весом.

 

Как можно повысить свой иммунитет?

 

Ну конечно прежде всего то,о чем нам говорят с детства — режим дня,зарядка,прогулки на свежем воздухе-этого не избежать. Контрастный душ является очень эффективным методом закаливания,можно выбрать обливания — кому как предпочтительнее.

Посещайте по-возможности баню — с давних времен известны её целебные свойства.

Не забывайте про выходные — выберетесь хотя бы всей семьей на прогулку в парк, если вы не сторонник активного отдыха. Сиденье перед компьютером или лежание на диване, к сожалению, не способствуют укреплению нашего здоровья.

 

С развитием информационных технологий все больше профессиональной деятельности связано с работой на компьютере. Если у вас именно такая работа,соблюдайте несколько обязательных правил:

  • Удобное рабочее место. Кресло должно быть с подлокотниками,изголовьем и поддержкой поясницы. Очень интересное решение для женщин,следящих за фигурой — периодически менять кресло на массажный мяч
  • Через каждые 15-30 минут(установите приемлимый для вас интервал сами в зависимости от возможностей и интенсивности работы) делайте зарядку для глаз — поводите глазами из сторону в сторону, повращайте ими,сведите к переносице и обратно — заодно посмейтесь с коллегами или с зеркалом — прекрасная разрядка!
  • Через каждые 30-60 минут встаньте,пройдитесь,сделайте несколько упражнений-потягивания, наклоны. Если вы работаете дома — можете поприседать и попрыгать, или даже станцевать.
  • Не забывайте,что на улице тоже есть жизнь — обязательно выходите на прогулку-пробежку (для кого как комфортнее).

 

Обязательно настройтесь на позитив!В наше суматошное время сложно избегать стрессов,но возможно. Не заводитесь на проблемы,отодвиньте их от себя. Если хотите,что бы вы управляли ситуацией, а не она вами — измените свою реакцию на происходящее. Сами обстоятельства вы изменить не можете, но вашу позицию и отношение к ней — вполне. Ищите во всем рациональное зерно — если вы ошиблись, значит растете, если потеряли одно— значит найдете другое или избавились от ненужного ну и так далее.

 

Не забывайте расслабляться-дайте себе возможность несколько минут после напряженного рабочего дня полежать и помечтать,послушать красивую музыку(лучше классическую),принять ванну.

 

Пересмотрите свой рацион питания. Обращайте внимание на состав купленных продуктов — уменьшите потребление вкусовых добавок насколько возможно — они воздействуют на пищевые рецепторы,возбуждая аппетит,что ведет к перееданию и переизбытку веса. Красители и консерванты так же абсолютно не нужны нашему организму.Чрезмерное потребление перца и приправ так же приводят к язвам и гастритам. Общеизвестно, что наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP . Морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.
Уникальность витамина С в том,что. дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а при достаточноем поступлении с пищей вырабатываются полноценные иммунные клетки. Введите в свой рацион капусту, лимон,черную смородину, шиповник, апельсины, облепиху, петрушку.
Хлеб из муки грубого помола,гречка, бобовые, грибы, сыр-это источники витаминов группы В.
Природный антиоксидант витамин Е содержится в орехах, семечках, проращенных злаках, нерафинированном растительном масле.
Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник.

 

Обратите внимание на то,чем вы пользуетесь из косметических и гигиенических средств — в состав многих из них входят вредные вещества,разрушающих защиту организма. На рынке все большую популярность зарабатывают фирмы,выпускающие натуральную органическую косметику.

Добавить комментарий