Комплекс упражнений для полных

 

 


Жировые отложения у женщин чаще всего бывают на бедрах, ягодицах, животе
и плечах. Они доставляют массу неприятностей. Хотите избавиться от них? Пожалуйста.

Эта гимнастика для полных поможет вам стать значительно стройнее при условии, что вы будете выполнять эти упражнения хотя бы через день ( лучше ежедневно), с полной нагрузкой, до «отказа».

Постарайтесь ограничить себя в мучном и жирном.

До тренировки сделайте разминку — можно ходьбу, затем бег на месте. Можно приступать к занятиям.

Для груди.

  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь, опуская, задержите в горизонтальном положении, ладони вверх. Упражнение можно выполнять с гантелями. 10 раз.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, ладони соединить перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. 10 раз.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые на уровне груди, разведите руки в стороны как можно дальше за спину, пружинисто покачайте ими. Это упражнение можно делать с гантелями. 10 раз.

Для талии.

  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево — правая рука тянется вверх, наклон вправо — левая рука тянется вверх. 10 раз.
  2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперёд, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем, так же наоборот. 10 раз.
  3. Сидя на полу’ сложенные ладони за головой. Наклонитесь вперёд, постарайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе. 15 раз.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа то в одну, то то в другую стороны. По 15 раз.

Для живота.

  1. Лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните их к животу. Вытяните вверх прямые ноги, затем медленно опустите их на пол. Постарайтесь довести это упражнение до 10 раз без отдыха.
  2. Лёжа, руки на затылке, поднимайте туловище 10 раз.
  3. Лёжа на животе, руки обхватывают лодыжки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачайтесь 15 раз.

Добавить комментарий