Ежедневные физические упражнения

Это несложные ежедневные физические упражнения для укрепления мышц тела.

Сначала выполняйте упражнения по 8-10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений, там где есть отягощение — увеличивайте его вес.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ

  1. Сидя «по-турецки», спина прямая, подбородок опирается на кости согнутых в локтевых суставах рук (руки перпендикулярно туловищу). С силой наклоняйте голову вперёд, оказывая сопротивление кистями рук. Поднимите голову и расслабьте мышцы шеи.
  2. Исходное положение то же, но кисти согнутых рук касаются щёк. С силой наклоните голову вправо и влево, оказывая сопротивление руками.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ГРУДИ

Сидя «по-турецки» спина прямая, ладони соединены пальцами вверх, локти согнутых рук на уровне груди. С силой сожмите нижние части ладоней. Расслабьте руки.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПЛЕЧ

Трехглавую мышцу плеча, занимающую заднюю поверхность плеча на всем его протяжении (от плеча до локтя), тренируют при разгибании предплечья и четкой фиксации плеча.

  1. Сидя на стуле, рука с отягощением отведена назад под углом 45 градусов. Согните руку в локтевом суставе (опустите кисть с отягощением вниз), выпрямите руку до исходного положения.
  2. Исходное положение то же, но рука с отягощением поднята вверх. Согните руку с отягощением в локтевом суставе, опуская отягощение за голову. Выпрямите руку до принятия исходного положения.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

Мышцы туловища составляют тот мышечный корсет, от которого зависят походка и осанка.

Укрепление этих мышц значительно улучшают фигуру, ведь основа красивой фигуры — правильная осанка. Она во многом зависит от состояния мышц спины (разгибателей). Удерживая туловище в вертикальном положении, они оказывают сопротивление силе мышц — сгибателей и тяжести грудной клетки, которая тянет туловище вперёд. Поэтому мышцы спины нуждаются в постоянной тренировке. Для этого выполняйте следующие упражнения:

  1. Наклон вперёд, ноги врозь, руки с отягощениями подняты вверх. Поворачивайте туловище вправо и влево. Спина прямая.
  2. Наклон вперёд, ноги врозь, руки с отягощениями внизу. Сохраняя туловище прямым, поднимите руки с отягощениями вверх (чтобы они составили прямую линию со спиной). Опустите руки.

Добавить комментарий